【你练对了吗】增肌“慢”到让你失望？就单纯的训练而言，3条弯路你别走
增肌难不难？
新手会回答：不难！他们认为跑步腿会变粗 ， 去健身房随便练练就能练出“块状”肌肉 ， 只要吃上蛋白粉 ， 一个不小心就容易赶超阿诺·施瓦辛格 。
而当你真正健身一段时间后 ， 你会发现 ， 自然健身 ， 增肌真的挺难！也许你在健身前期很容易就增加了一定的肌肉 ， 但越往后越发现 ， 用1年的时间 ， 长1斤的肌肉简直就是奢求 。
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阿诺·施瓦辛格
在训练上制约你增肌的3个最大因素 。
因素一 训练强度不够或停滞
现在 ， 不妨去想一想 ， 为什么你在刚开始健身时能够取得明显的肌肉增长？
原因很简单 ， 当你第一次踏进健身房 ， 拿起自己从未拿起过的重量 ， 你的肌肉感觉自己受到了挑战！因此 ， 它只有变强才能适应这种变化 ， 所以它增长了！
而当你渐渐熟悉了常规的训练和重量后 ， 肌肉当前的能力足以应付你“一成不变”的训练 ， 它自然就出现了增长的停滞 。
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训练强度最直接的反应为重量
解决方法
如果你对自己当前的状态不满意 ， 就在训练上对自己狠一点！循序渐进的进行 ， 好好利用每组有效的增肌次数6-12次 。
比如你发现在这个重量下 ， 我每组可以轻松的完成12次以上 ， 就可以考虑适当的增加一点重量 ， 以此类推 。
因素二 经常改变训练动作
如果你发现自己增肌缓慢 ， 一定要考虑下 ， 是否自己经常改变训练动作！
为什么说这个不好？
说起来这其实是一个挺矛盾的话题 ， 一方面我希望你你们尝试和掌握更多的训练方法 ， 但另一方面 ， 如果你前端时间刚刚学习的一个训练动作 ， 都还没能找到非常好的目标肌群发力或还未用这个动作进行“渐进式”训练 ， 就抛弃它选择另一个新鲜的动作 ， 这其实对于增肌而言 ， 是十分不利的！
因为一个训练动作能起到“增肌”目的必须满足两个条件：
第一 刺激到目标肌群
第二 用它渐进超负荷
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一个训练动作能在“较大”重量下有效训练很重要
解决方法
首先 ， 学习不同的训练动作是必要的！因为你要从中选择最适合自己 ， 发力感最好的动作 。 其次 ， 不要经常的变更训练计划或动作 ， 至少要坚持4-5个循环 。
因素三 总是一个人训练
这绝对最容易被大家忽略 ， 但实际上却非常重要的一个因素 。
为什么说一个人训练不容易增肌？
第一 你明白渐进训练的优势 ， 但每次想往上冲击重量时 ， 却总是因为没人辅助怕受伤而无法进行 。 久而久之失去了训练的激情 。
第二 你习惯自己一个人完成训练 ， 即使你面对镜子 ， 你依然无法发现自身在完成动作时出现的“不对称”现象 ， 这点Max深有体会 。 久而久之 ， 你的左右肌群发展不均衡 ， 进而影响进一步的增肌 。
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解决方法
一个好的训练伙伴 ， 胜于练后的那杯蛋白粉！
这不光会让你更容易坚持下去 ， 更重要的 ， 你在训练的过程中 ， 一定要学会告诉他这几句话：
1. 帮我辅助下 ， 注意力度 ， 让我主动发力 ， 给最后的缺的那一丝劲儿！
2. 帮我看下我左右一不一样 ， 哪边高？哪边低？现在怎样了？
【【你练对了吗】增肌“慢”到让你失望？就单纯的训练而言，3条弯路你别走】3. 加油 ， Yeah buddy！还有5个 ， 再来3个！最后一个 ， 好！非常棒！
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