抗癌管家|激活抑癌基因！运动可降低肝癌发病风险—抗癌管家-康爱管家
抗癌管家-康爱管家提示：日子翻篇得越来越快了 ， 不知不觉中 ， 2020年已经过去三分之一 。 还没来得及享受春日的温煦 ， 转眼间就到了酷热的炎夏 。 俗话说春季不减肥 ， 夏季徒伤悲！眼看着又要到了量腰围的日子 ， 很多人已经计划开始晨跑、夜跑等运动 ， 誓要把脂肪减下去！
生命在于运动！先不说运动能不能把脂肪减下去 ， 单说运动对健康的好处 ， 譬如可以促进体内细胞修复 ， 并产生免疫细胞 ， 从而增强免疫力；还对心血管健康有益 ， 促进心理健康并减轻压力 。
运动还可以降低多种癌症的风险 。 由美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大公共卫生学院对超过75万成年人的研究显示 ， 运动与7种癌症的风险降低有关 。 每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动 ， 或每周75-150分钟的剧烈有氧运动 ， 可降低女性乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、骨髓瘤、肝癌和女性非霍奇金淋巴瘤风险 。
另一项发表在《肝脏病学杂志》的研究 ， 抗癌管家-康爱管家 ， 我们一起抗癌 ， 治愈癌症不是梦 。 为运动降低肝癌风险提供了新证据 。 该研究显示 ， 长跑等运动可以激活小鼠肝细胞内的p53等抑癌基因 ， 同时改善胰岛素敏感性 ， 缓解肝损伤 ， 即使是小鼠的体重不下降 ， 肝癌发病风险也会大幅下降 。
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图片来源：Pixabay
研究人员对小鼠进行了基因编辑 ， 驱使它们进食 ， 变得肥胖 ， 发展为2型糖尿病 ， 并在此基础上用化学致癌物诱导肝癌的发生 。
一半的小鼠为运动组 ， 定期进入跑步轮运动；另一半则为对照组 ， 久坐不动 ， 很少运动 。 运动组小鼠 ， 在跑步轮上一周最多跑到了40公里 ， 即使后来新鲜劲过去了 ， 平均一周也要跑20公里 。
在第12周和24周 ， 研究人员分析了小鼠肝脏出现癌灶前的细胞层面异常 ， 以及24周时的肝癌发病情况 。
分析发现 ， 运动显著改善了小鼠的血糖和胰岛素水平 ， 脂肪肝程度也相对更轻 。 运动组小鼠肝脏内不典型增生的肝细胞比例明显下降 ， 而肝细胞p53抑癌基因和p27抑癌基因的表达水平 ， 都出现了明显上升 。 在肝癌发病率方面 ， 不运动小鼠6个月的肝癌发病率达到64% ， 但在运动组 ， 发病率仅为15%！
随后 ， 研究人员又进行了另一组实验 ， 发现只通过饮食控制小鼠体重 ， 而不让它们运动 ， 小鼠的肝癌发病率仍然会非常高 。
研究人员认为 ， 运动才是真正的保护伞 ， 可以降低小鼠肝癌的发生 。
根据健康中国行动（2019—2030年）建议 ， 成年人日常生活中应尽量多运动 ， 鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动 ， 或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度运动 。
肝癌是全球及中国常见的癌症之一 。 我们日常生活中常说的“肝癌” ， 抗癌管家-康爱管家 ， 我们一起抗癌 ， 治愈癌症不是梦 。 主要是指肝细胞癌（HCC） ， 属于原发性肝癌的一种 。 除HCC外 ， 原发性肝癌还包括肝内胆管癌（ICC）和HCC-ICC混合型 ， 其中HCC发病率较高 ， 患者人数最多 ， 约占90% 。
全球范围内 ， 肝癌的发病率虽然在所有癌症中居第7位 ， 但其死亡率却居第4位 。 据统计 ， 全球每年有超过80万人被诊断出患有肝癌 ， 而其中42%-50%的病例发生在中国 。
除了运动可以降低肝癌风险外 ， 也可以通过以下方式 ， 预防肝癌的发生 。
减少肝硬化的风险
肝硬化会增加肝癌的风险 ， 而适度饮酒 ， 最好是戒酒 ， 可以降低肝硬化的风险 。 适度饮酒 ， 对女性而言 ， 每天最多喝一杯；对于男性来说 ， 每天最多喝两杯 。
保持健康的体重也可以降低肝硬化风险 。 健康饮食 ， 并在一周的大部分时间进行运动 ， 以保持体重 。 如果需要减肥 ， 应减少每天摄入的卡路里 ， 并增加运动量 。
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