减肥是现在肥胖人们非常喜欢的一种运动 ， 而且对于很多人来说 ， 大家都希望依靠节食和做运动来达到减肥的目的 。其实 ， 对于想要减肥的人们来说 ， 节食是一种不科学的减肥方式 ， 所以说大家完全可以依靠做运动来达到减肥的目的 。下面就给大家介绍几种早上减肥运动的方法 。
文章插图
【几种适合早上做的减肥运动】1、膝靠胸
什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上 ， 不同的是双腿伸直 ， 然后抬起左腿 ， 用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部 ， 直到感觉到你的腿部有轻微的烫感 ， 保持这个动作8秒钟 。在这个动作的基础上 ， 抬起头 ， 前额向膝盖靠拢 。再保持8秒钟后换另一只腿 ， 每条腿各做3次 。
2、抬抬肩 ， 收收腹
仰卧在床上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方 ， 同时按住床垫后 ， MM们可开始吸气收腹 ， 两肩胛骨抬高 。吸气完后开始呼气 ， 同时放下两肩 。重复10到15次即可 。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!
3、床上翻翻身
什么运动能减肥呢?其实 ， 还在床上挣扎的时候 ， 我们就可以来个床上翻翻身 。首先 ， MM们要侧躺着 ， 两手臂从背后伸出 ， 张开手掌 ， 屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身两次后 ， 让头部也参与转动 。让头跟随手臂一起转 ， 然后慢慢地反向移动 。重复10次 ， 然后换另一边 。
4、扭动脊椎
什么运动能减肥瘦背呢?首先MM们仰面躺在床上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚放在床上 ， 双臂在身体两侧伸开 。接着把膝盖靠向左边 ， 眼睛望向右边 ， 肩膀贴在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持这个动作5秒 ， 之后换成靠向右边 。两边各做3次即可 。
5、猫式伸展
什么运动能减肥瘦肚子呢?这个动作需要MM们跪在床上 ， 然手双手撑着床板 。然后开始收腹 ， 头往下 ， 身体形成圆形后停住 ， 做3次深呼吸 。然后放松身体 ， 弓起背 ， 抬头望向天花板 ， 保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势 ， 重复做3遍 。
6、踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了 ， 不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟 。你不要小看这个动作哦 。它可是有效消除大腿多余的赘肉的 。什么运动能减肥?这一招就有很好的瘦腿提臀作用啊!
7、向上踢腿
什么运动能减肥瘦腿呢?腿部是肥胖的重灾区 ， 所以瘦腿就显得至关重要 。下面这个动作可以有效瘦腿哦 。首先MM们要躺在床上 ， 面朝天花板 ， 手臂向两侧伸开 ， 手掌朝下 ， 膝盖弯曲 。然后双脚向上用力一蹬 。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下 。最后屈膝靠近胸部 。每次需要重复做10次 。
上面介绍的几种方式非常简单 ， 而且对于外界条件要求也不是很高 。所以上面的七种方式非常适合早上起来运动减肥 。对于扭动脊椎 ， 向上踢腿 ， 猫式伸展等动作也是非常简单的 ， 但是如果坚持锻炼起来 ， 效果也是非常明显的 。
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