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简单瑜伽动作有哪些

瑜伽健康知识锻炼怎么做

瑜伽源自于印度 ， 随着现在人们的各种观念增加 ， 特别是瘦身的作用 ， 很多人开始关注瑜伽 。无论瑜伽的作用是什么 ， 大家都想通过瑜伽进行锻炼 ， 并且很关心瑜伽的一些简单的动作 ， 这样就能够自己进行练习 。那么 ， 简单瑜伽动作有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧 。

简单瑜伽动作有哪些

文章插图

第一式 站立深呼吸
【简单瑜伽动作有哪些】
作用：扩大肺活量 ， 增强循环 ， 为下面的练习做准备 。
第二式 半月式
作用：振作精神 ， 伸展脊柱 ， 纠正错误姿态 ， 加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能 。-
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿 ， 臀部肌肉 ， 伸展髋关节 ， 对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助 。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力 。消除下肢多于脂肪 ， 防止和消除小腿肌肉痉挛 。
第五式 站立头触膝式-
作用：提高注意力 ， 耐心 ， 决断力的能力 ， 收紧腹部及大腿肌肉 ， 有益坐骨神经 ， 伸展跟腱 ， 肩胛骨 。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环 ， 提高心肺功能 ， 让血液充分流向内脏和腺体 ， 促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力 。强健腹部及大腿 。收紧上臂、髋部及臀部肌肉 。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量 。-
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力 。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带 。促进腹部脏器腺体的功能 ， 改善便秘、坐骨神经痛 ， 使脊柱更灵活
上面就是对简单瑜伽动作有哪些的介绍 ， 希望对大家的认识有帮助 。瑜伽对身体的要求是比较高的 ， 大家在进行尝试的时候 ， 最好是进行热身 ， 避免在练习瑜伽的时候 ， 出现受伤的情况 。另外 ， 瑜伽是需要长期坚持才能取得效果的 ， 不要三天打鱼两天晒网 。


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