大家平时有常常做运动吗？小编时常忘记 ， 偶尔一做运动 ， 尤其是剧烈运动之后 ， 在第二天或是第三天就会出现肌肉酸痛的症状 。相信很多人都曾经出现过全身肌肉酸痛这种症状 。其实这主要就是因为我们一下子做了太多的运动啦 。大家下面就来看看吧 ， 锻炼后酸痛该怎么办 。
文章插图
肌肉酸的其原因
肌肉的张力和弹性的急剧增加 ， 可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。新陈代谢的增加 ， 代谢废物对组织的毒性增加 。肌肉的神经调节发生改变 ， 使肌肉发生痉挛而致疼 。
【手臂长期酸痛怎么办？】肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
按摩
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。
热敷
是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼 。经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。
上面就是今天小编要告诉大家的锻炼后酸痛的解决措施了 。若是大家以后在运动后出现肌肉酸痛的症状 ， 一定要想起今天小编告诉过你们的解决方法哦 。其实小编要建议大家在运动的时候 ， 千万不要太过于激进 ， 一定要注意循序渐进哦 。
推荐阅读
- 怎样练上臂肌肉
- 怎样运动减手臂
- 怎样锻炼手前臂肌肉
- 晚上穿袜子睡觉对身体好吗 长期穿袜子睡觉的危害
- 肩膀胖怎么减
- 手臂越来越粗怎么办
- 蝴蝶袖手臂是怎么引起
- 长期喝胶原蛋白粉好吗？
- 怎么有效的锻炼手臂肌肉呢
- 薏米能长期吃吗？