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慢跑真的会粗小腿吗

慢跑健康知识好处怎么跑


生活当中很多人对于跑步存在一个误区，大家会觉得跑步之后的腿会非常粗壮看起来非常的有力气，但是对于女性来说都想拥有纤细的长腿，那么大家会选择避免跑步等运动，可是大家却并不知道跑步的过程当中会减肥法儿，为出现萝卜腿的现象，只有找到了正确的方法才是最重要的，慢跑会粗小腿吗，来了解一下 。

慢跑真的会粗小腿吗

文章插图
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌 。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉 。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉 。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然 。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉 。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗 。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗 。
【慢跑真的会粗小腿吗】
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪 。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时 。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
之所以我们会发现，有的人因为慢跑的过程当中，会发现自己的小腿越来越粗，就是因为我们没有选择好正确的跑步方式，女性在慢跑的初期会感觉到小腿是在长粗，可是等到以后就会发现自己的双腿慢慢的细下来 。


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