减肥是一件考验毅力的事情 。有些人认为最好的减肥方法是每天运动 ， 每天超负荷的运动可以帮助你以最快的速度减肥 。还有人认为 ， 减肥只需要每周锻炼几次 ， 而且一定要适量 。一旦你超过限度 ， 就会对你的健康有害 。那么 ， 一周锻炼几次怎么减肥最好呢？
下面是有氧运动减肥的一些原则 。我们建议您咨询注册营养师或合格的健身教练 ， 制定出最适合您健身目标和健身计划的健身计划 。
1.事实是冷酷而残酷的：你可能需要每周锻炼5到6次 。
2.事实是这样的：你应该以每次锻炼至少45分钟为目标 ， 将有氧运动和力量训练结合起来 ， 每周六次 。还是那句话 ， 你不必一次做完所有的练习 。从减肥的角度来说 ， 你燃烧的脂肪是需要积累的 。
3.为了减肥计划初始阶段的顺利进行 ， 我们建议您大部分时间将健身活动控制在目标心率范围内 。但要记住：正如很多政客所说 ， 你真的是“条件不允许” ， 所以即使以最大心率的50%进行锻炼 ， 也能改善你的身体状况 。
你可能听过慢节奏运动比高强度运动减肥更有效的说法 。很多有氧运动器材都有一个“燃脂”项 ， 可以让人放慢运动节奏 ， 但这很容易产生误导 。原因很简单 ， 因为脂肪燃烧量的确切定义并不比所谓的城市贫民窟清晰多少 。
【一周运动几次减肥最好？】在低强度有氧运动期间 ， 你的身体以脂肪为主要能量来源 。当你接近临界点时 ， 你的身体开始消耗少量的脂肪和大量的碳水化合物 ， 这些也是产生能量的原料 。所以 ， 加大运动节奏 ， 可以让人燃烧更多的综合热量和脂肪热量 。
如果做室内滚动运动30分钟 ， 可以燃烧100卡路里左右的热量 ， 其中80%来自脂肪(也就是80卡路里的脂肪) 。然而 ， 如果你花时间做滚动运动 ， 你可能可以燃烧掉300卡路里——其中30%来自脂肪(即90卡路里的脂肪) 。所以在快节奏的运动中 ， 消耗的热量可以增加一倍以上 ， 消耗的脂肪热量可以增加10卡路里 。
当然 ， 提升的速度和强度并不总是令人满意的 。如果你是刚开始健身 ， 在快节奏的运动下 ， 你可能支持不了足够长的时间 ， 会让你得不偿失 。如果你放慢速度 ， 你可能可以锻炼更长时间 ， 所以你可以通过这种方式燃烧更多的脂肪和热量 。
经过上面的介绍 ， 相信大家都知道 ， 减肥最好一周锻炼几次 。诚然 ， 你一定不能让你的身体超负荷 ， 但同样 ， 你也不应该锻炼太短的时间 。所以 ， 大家最好根据自己的身体状况 ， 制定一个适合自己的减肥计划 。我相信只要你做到这一点 ， 坚持下去 ， 一定会有好的结果 。
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