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1、首先改掉饭后久坐的习惯 。饭后久坐是导致腹部长赘肉的直接原因，应改正 。具体做法是：饭后持续站立30分钟以上或贴墙站10分钟 。如果有条件的，可以散步，既能防止赘肉堆积，还能促进消化 。
2、每天坚持20个仰卧起坐或卷腹 。具体做法：身体贴近地面 ， 然后把脚弓曲；双手伸起向前 ， 把上身拉起 。可以让腹部的赘肉变得结合 。
【怎么样瘦肚子 怎么样瘦肚子快有效】3、慢跑 。只针对腹部运动的仰卧起坐虽然可以防止赘肉的增多，但想要彻底收复赘肉，还是需要跑步来平衡 。具体做法：每周至少坚持3-5次，每次至少维持30分钟以上 。前期如果无法坚持这个时长，可以跑一段歇一段，渐渐达到持续慢跑的成果 。
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