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健康长寿所需的五个“微观”条件

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我们都希望参观健康长寿,这是全世界人民的最大愿望 。那么如何才能实现这个愿望呢？据专家介绍，健康长寿是有一些条件的，比如稍微胖一点，不要吃太多东西 。下面给大家介绍一下健康长寿所需的五个“微”条件 。
【健康长寿所需的五个“微观”条件】1、微胖
现代人趋向于瘦，胖的人变得不受欢迎 。从医学角度来说，太胖确实会增加很多疾病的风险，但过分追求骨感也是一种误区 。稍微胖一点就是好看健康的身材 。
衡量*胖瘦，有一个国际指数————体重指数(身体质量指数=体重(kg)除以身高(m)的平方) 。《新英格兰医学杂志》发表的一项研究发现，中日韩等东亚地区的人，当他们的身体质量指数控制在22.6~27.4时，死亡风险最低 。高于或低于这一范围的人死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险会增加 。一项对美国600万人长达40年的调查也发现，体重超标10%~15%的人寿命最长，死亡率最低 。
胖的优势在中老年人身上更加突出 。日本研究表明，40岁时稍微超重的人寿命更长，可以比瘦的人多活6-7年 。临床资料还显示，与偏瘦的老年人相比，轻度肥胖的老年人发生流感、肺炎等急性感染的可能性较小，手术预后较好 。原因是皮下脂肪略有利于储存能量，抵御寒冷，提高免疫力，保护重要器官，从而延缓衰老 。但在生活中，很多老年人因为害怕患上慢性病或加重病情，不敢大量进食，盲目控制摄入量 。导致他们能量和蛋白质摄入不足，产生缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激(冷、热、情绪、环境变化、疲劳等)下耐受力降低等一系列危害 。)，伤口愈合慢，容易骨折 。
除了对健康有益，麻省总医院的一项研究还表明，身材健美丰满的女性更有魅力，既年轻又能吸引异性 。所以任何年龄段的人都不要减肥太多，老年人更要注意补充营养 。他们的体重可以稍微高一点，身体质量指数应该在26左右 。太瘦的老人可以通过以下方法适度增肥：除了一日三餐，再加2~3顿清淡的饭菜；吃牛奶、坚果等高能量零食；适度运动增加食欲；调整心情，保证充足的睡眠时间 。肥胖的中老年人也要通过多吃果蔬、魔芋等低能量食物来减肥；少吃糖果、含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；减少脂肪、内脏等动物脂肪的摄入；每天坚持锻炼 。
2、微凉
温度与健康密切相关，尤其是室温和饮食温度 。研究表明，最佳环境温度为18~20，此时*感觉微冷，但能充分发挥机体免疫力，抗病能力更强，睡眠质量更高 。广西巴马瑶族自治县是中国著名的长寿之乡，年平均气温在20左右 。需要提醒的是，人们不应过度使用外界手段干扰室温，而忽视自身的体温调节系统 。比如冬天室温设置过高，甚至可以穿短袖吃冰棍；夏天气温太低，晚上睡觉要盖被子 。冬季室温宜为16~20，夏季宜为24~26 。
饮食也讲究低温 。一方面，低温烹饪，如凉拌、蒸、煮应是主要的烹饪方式，可以最大程度地保留食物营养；油炸、煎炸等高温烹饪不仅会造成维生素等营养物质大量流失，还可能产生致癌物质 。另一方面，食物要在温凉的状态下食用 。长期吃热的食物可能会灼伤食管黏膜，诱发食道癌 。


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